告別焦慮情緒,包頭心理咨詢師建議試試這3個心理學小技巧
當焦慮和抑郁同時發生時,情況通常比單獨的焦慮嚴重,可能很難自行緩解,需要向包頭心理咨詢師尋求幫助。
面對焦慮,我們該怎么辦?
一般來說,焦慮可以隨著時間的推移而緩解,或者通過與親朋好友交談和鍛煉來恢復正常。但長期焦慮可能會導致其他問題。我們應該如何防止焦慮加???
(1)冥想練習
處理焦慮的一個重要的問題是:學會觀察你的情緒。學習一個短暫的冥想,你可以遠離自己,從客觀的角度觀察你不斷變化的情緒。包頭心理咨詢師講述具體方法如下:
找一個舒適的環境:靜靜地坐下,挺直腰背,放松身體,然后閉上眼睛,注意呼吸節奏。
專注于呼吸:有意識地將注意力集中在呼吸過程中明顯的部分,讓自己慢慢地注意到內心的想法、情感或感覺。
感知心靈:保持客觀,冷靜地觀察和接受所有的思想、思想、情感、感情的起伏,不去判斷。
懸而未決的判斷:一旦你意識到或意識到你在判斷,或同意任何想法和情緒,退出并繼續客觀地感知。你會發現你腦海中有成千上萬的想法,但大多數想法只是想法,這與事實不同,你不需要完全同意它們。
當你開始這個練習時,你可以嘗試5分鐘,這通??梢苑潘赡愕纳硇?,然后逐漸將時間延長到15分鐘到半小時。此外,你還可以遵循網絡上適當的正念冥想音頻進行練習,逐漸增強你的情緒意識,平息你的焦慮。
(2)解決問題的方法
很多時候,焦慮來自于不知道如何解決它。您可以嘗試列出應對壓力事件的解決方案,并將焦慮轉化為實際行動以緩解情緒。具體步驟如下:
存在問題的狀態列在白紙或電腦文件中。
列出幾個解決方案及相應的優缺點,并考慮方案的可行性。
比較不同方案的優劣,選擇合適的方案,并在頭腦中進行演練,構思出可能的情況。
試著把你認為好的解決方案付諸行動,看看結果如何。
無論結果如何,在付出實際行動后,能在合適的程度上緩解內心的焦慮,增強自己對事物的控制感。
(3)精油療法
精油是緩解焦慮、緩解緊張或達到其他有益身心效果的好方法。選擇你喜歡的口味。你可以使用單側精油或復合精油。在后頸或腳底涂抹精油,按摩和吸收,可以有效緩解情緒。
薰衣草精油:是常見的治療級精油,價格也比較親民。能緩解偏頭痛,使人放松,促進睡眠。
野生柑橘精油:能提振精神,讓人思維更加積極放松,幾乎可以幫助緩解憤怒、恐慌、緊張甚至憤怒,減少焦慮。
還可選用檀香、佛手柑、茉莉、檸檬等氣味的精油,可不同程度地緩解焦慮。
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